Теория эта, конечно, мила, но что происходит на грешной земле? В прошлой статье мы разобрали термодинамику и P-ratio, а теперь посмотрим, что говорят исследования. Удаётся ли живым, настоящим людям из плоти и крови наращивать мясо, пока у них тают бока?
Давайте взглянем на факты. В ходе одного эксперимента толстоватые копы с 26% жира в организме, которых заставили наконец-то заняться силовыми тренировками, за 12 недель скинули 4,2 кг чистого жира и одновременно набрали 4 кг сухой мышечной массы. Но диванные скептики тут же начнут ныть.
Ой, но они же были жирными, какое отношение это имеет к нам, элитным завсегдатаям качалок?
Иронично, но громче всех о невозможности рекомпозиции тела кричат так называемые научно подкованные скептики из интернета. Хотя существуют десятки, если не сотни клинических исследований, где люди умудряются одновременно топить жир и строить мышцы. Чёрт, возможно, некоторые ухитряются делать это даже тогда, когда занимаются исключительно унылым кардио на выносливость. Молодые, старые, больные, здоровые, мужчины, женщины, люди с диким ожирением и абсолютно сухие — все они достигали рекомпозиции.
Причём они делали это на посредственных тренировочных программах, с отвратительной диетой и субклинически низким потреблением белка. Даже пенсионеры за 60 лет умудряются в среднем набрать около 2 кг мышц при таком же количестве сожжённого жира всего за 12–16 недель. Но все эти люди были нетренированными новичками, снова затянут свою песню скептики. Что ж, у меня есть для вас отличный пример. Клиент приходит с 20-летним стажем тренировок за плечами. До начала тренировок он уже спокойно жмёт от груди 107 кг на 5 повторений. То есть хлюпиком его точно нельзя назвать.
Во время работы каждые 3 недели отправляется на денситометрию. Довольно болезненная процедура, чтобы электроника фиксировала малейшие изменения под кожей. Результат? За 2 месяца и 18 дней этот парень сжёг ровно 3,1 кг жира и набрал практически до грамма столько же чистых мышц. На финальном сканировании его общий вес отличался от стартового всего на 8 граммов. Это практически эталонная, хирургически точная рекомпозиция тела у опытного атлета.
Анонимизированные графики с этого чудо-сканера и фотографии его формы вы можете найти на нашем сайте. Так что когда в следующий раз очередной тренер скажет вам, что натуралу невозможно одновременно сохнуть и расти, покажите ему это исследование и посоветуйте обновить мозги.
Если вы до сих пор сомневаетесь, у меня для вас плохие новости. Вы упрямы, как старый дизельный трактор. Огромное количество клиентов, у которых есть доступ к высокоточному медицинскому оборудованию, которое просвечивает их рентгеном насквозь, умудрялись растить мясо, пока их жир испарялся. Конечно, вы имеете полное право скептически относиться к результатам моих личных подопечных.
Он просто хвастается в своём блоге, скажете вы.
Что ж, отлично. Давайте швырнём в скептиков тяжёлой артиллерией из официальных научных журналов. В масштабном научном обзоре за 2020 год исследователи пришли к однозначному железобетонному выводу.
Хотя многие утверждают, будто это происходит исключительно среди нетренированных новичков и людей с избыточным весом или ожирением. Существует внушительный объём научной литературы, демонстрирующий феномен рекомпозиции тела у лиц, имеющих солидный стаж силовых тренировок. Давайте разберём одно прекрасное исследование, в котором изучали элитных гимнастов. Мы говорим об атлетах национального уровня, которые пахали в зале по 30 часов в неделю. Это парни, которые могли сделать 17 чистейших подтягиваний до касания грудью перекладины. Попробуйте сделать хотя бы одно, не сломав себе шею. Так вот, этих киборгов посадили на жёсткую кетогенную диету с калорийностью всего 1971 калория. Чтобы вы понимали масштаб катастрофы, для человека, который тренируется более 4 часов в день, это не просто дефицит. Это практически голодный паёк. И что же произошло через 30 дней? Их и без того мизерный процент жира упал с 7,5% до экстремальных 5%.
Это суше, чем у большинства бодибилдеров на соревновательной сцене. Но даже в этих нечеловеческих условиях они умудрились набрать 400 граммов сухой мышечной массы. И не забывайте, что съедая всего 22 грамма углеводов в сутки, они гарантированно слили кучу гликогена и привязанной к нему воды. То есть чистых мышечных волокон там выросло ещё больше. Точно такие же феноменальные результаты позитивной рекомпозиции тела были зафиксированы у элитных спортсменов в самых разных дисциплинах.
В нашем печатном блоге есть пара исследований, зафиксировавших одновременный рост мышц и топку жира у профессиональных игроков в регби. Ещё в одном исследовании рекомпозицию обнаружили у парней, чей рабочий жим лёжа далеко превышал 4 блина с каждой стороны. Это больше 180 кг, на минуточку. Ещё один эксперимент показал прирост мяса на дефиците у футболистов 1-го дивизиона NCAA, которые уже приседали со штангой за 170 кг и жали более 130 кг. Учёные умудрились зафиксировать мышечный рост даже у профессиональных выступающих спортсменок из Федерации IFBB, прямо во время жёсткой подготовки к соревнованиям. Хотя их гормональный фон мониторили под микроскопом.
Набирать мышечную массу на диете для сжигания жира — это не просто возможно, это абсолютно реально. Более того, это именно то, чего должен ожидать любой нормальный человек от грамотно выстроенной, кастомизированной тренировочной программы.
Естественно, чем выше ваш уровень, тем тяжелее становится эта задача. Никто не спорит, что растить бицепс гораздо проще в условиях профицита энергии. Но рекомпозиция остаётся возможной даже тогда, когда вы уже поселились в тренажёрном зале и пожали руку всем местным тренерам. До тех пор, пока стимул для гипертрофии рассчитан под вас хирургически точно, у ваших мышц есть все ресурсы, чтобы становиться больше без всякого избытка калорий из еды. Ваш организм — это не враг. Это потрясающая, чудодейственная машина выживания, которая адаптируется к любому стрессу, который вы на неё обрушиваете. Когда вы понимаете, как эта машина устроена под капотом, вы можете ею управлять. Так что пошлите к чёрту всех этих диванных нытиков и псевдоучёных, если вы изначально не верите, что способны построить идеальное тело. Вы проиграли эту войну ещё до того, как переступили порог раздевалки. Включите мозги и переходите в режим максимальной мощности.
// Комментарии
Обсуждение
Оставить комментарий