В социальных сетях произошло то, что обычно происходит, когда кучка диванных экспертов дорывается до терминов из учебника. Они открыли для себя утомление ЦНС. Разумеется, они ни черта не поняли, смешали это с центральным утомлением и превратили в главную бабайку современного фитнеса.
Послушать их, так после пары подходов становой тяги ваша нервная система превращается в обугленную проводку старого Форда. Но это чушь.
И проверить это проще, чем завести трактор. Представьте: вы только что уничтожили свои ноги на тренировке — приседания, выпады, адские муки. А теперь подойдите к гантелям и попробуйте сделать сгибание на бицепс. И вот чудо: ваш бицепс силён точно так же, как и до этого. Ваши руки не стали слабее от того, что вы только что насиловали свои квадрицепсы.
Это работает и в обратную сторону. Когда я говорю об этом своим подопечным, они начинают жалобно стонать:
«Но, Михаил, я же чувствую себя как выжатый лимон».
То, что вы чувствуете, милые мои, — это не коллапс нервной системы. Это банальная ментальная усталость. Обычная лень или жалость к себе.
В настоящей спортивной науке утомление — это вполне конкретная вещь: потеря способности развивать физическое усилие.
Если бы вы вчера могли поднять гантель на бицепс 8 раз и сегодня, несмотря на все ваши стоны, поднимаете её так же 8 раз, у вас нет никакого нейромышечного утомления.
Вы просто капризничаете.
Ментальное и физическое утомление живут на абсолютно разных планетах.
Смотрите, если вы включите в наушниках бодрый рок, вы тут же почувствуете прилив сил, и ментальная усталость испарится. Но на ваши измученные мышцы музыка, увы, никак не повлияет.
Они не станут сильнее от того, что Оззи Осборн закричал вам в ухо.
Эта ментальная хандра, которую психологи высокопарно называют истощением эго, накатывает каждый раз, когда вы делаете то, что делать надо, а не то, что хочется.
Вы утомляетесь, когда навещаете тёщу, которую предпочли бы вообще не знать, или когда торчите в бесконечной унылой пробке по пути на работу.
Водители грузовиков, например. Они адски устают, но что они делают физически? Ровным счётом ничего. Они просто сидят на своих задницах часами.
Но это скучно, а скука — это близкая подруга ментального утомления.
Ваш мозг — это капризный ребёнок. Ментальная усталость — это его способ сказать: «Эй, мне не платят за это прямо сейчас».
Поход в качалку — это как раз вершина отсутствия мгновенной выгоды. Вы должны добровольно выйти из зоны комфорта, терпеть жгучую боль ради какого-то призрачного результата в будущем.
Разумеется, мозг начинает бунтовать.
И да, если этой ментальной усталости накопится слишком много, ваши результаты упадут.
Некоторые зануды скажут, что я просто играю словами и это всё равно центральное утомление. Ну, технически да, но физиология здесь совершенно иная.
И разница колоссальна.
Если бы у вас действительно выгорала ЦНС, вам бы требовался делоуд, неделя отдыха или больше, вообще полный покой.
Но поскольку это утомление — всего лишь игра вашего разума, вы можете разогнать его чашкой крепкого кофе, хорошим треком или простым пинком под собственный зад.
Вы можете продолжать пахать, зная, что это абсолютно безопасно.
Так что я надеюсь, этот текст развеет дурацкие мифы из качалочной науки о том, что становая тяга якобы выжигает ЦНС или что вам жизненно необходима неделя отдыха каждые полчаса.
На самом деле, утомление ЦНС бьёт исключительно локально, и в нём нет ничего смертельного. Это норма.
Всё, что вам нужно делать на практике, — это следить за цифрами в своём тренировочном дневнике.
И если ваши рабочие веса растут, вы в полном порядке.
Забудьте про вымышленного бабайку.
И если вы устали от низкосортного контента и дезинформации в соцсетях, вам, вероятно, понравятся мои тренировочные программы, или вы можете продолжить слушать мой собственный низкосортный контент в Телеграм, либо читать меня здесь.
// Комментарии
Обсуждение
Оставить комментарий