ONLINE

// Онлайн-тренировки

Твой прогресс.
С онлайн-тренером.

Готовый тренировочный план с поддержкой тренера: проверка техники, обратная связь и корректировки по ходу занятий — независимо от города и графика.

Посмотреть тарифы Как это работает

Спортсменка выполняет кардиотренировку на гребном тренажёре

ОсноваГотовый план

По ходуКорректировка нагрузки

На связиОнлайн-тренер

В динамикеКонтроль прогресса

01 // Состав программы

Что входит

Персональная работа с тренером без привязки к конкретному залу или городу.

Готовый тренировочный план

Основа сопровождения — тот же последовательный план по неделям, который доступен для самостоятельных тренировок.

Корректировка нагрузки

Тренер при необходимости корректирует нагрузку и выполнение упражнений по результатам тренировок и обратной связи.

Проверка техники

Тренер разбирает выполнение упражнений и даёт понятные рекомендации по технике.

Связь с тренером

Можно задавать вопросы и получать обратную связь в течение выбранного периода сопровождения.

Не уверены, подойдёт ли онлайн-формат?

Расскажите о цели и условиях тренировок — тренер поможет оценить формат до старта.

02 // Форматы участия

Выберите уровень сопровождения

4 недели с тренером · план «Базовый»

8 785 ₽

2 196 ₽ / нед.

Оформить

ПОПУЛЯРНЫЙ

8 недель с тренером · план «Базовый»

15 875 ₽

1 984 ₽ / нед.

Оформить

16 недель с тренером · план «Базовый»

28 875 ₽

1 805 ₽ / нед.

Оформить

ADAPT

03 // Онлайн-тренер

На связи во время сопровождения

Тот же готовый тренировочный план, но с поддержкой тренера. Вы фиксируете результаты в дневнике, отслеживаете прогресс по неделям, а тренер следит за динамикой и при необходимости корректирует нагрузку.

Цели и планирование

Поможет определить цель и рабочие приоритеты

Поможет встроить готовый план в график работы и отдыха

Скорректирует нагрузку под оборудование и доступное время

Объяснит, как двигаться по программе без лишних пропусков

Техника и прогресс

Разберёт технику каждого упражнения

Посмотрит результаты в дневнике и отследит динамику

Замерит антропометрию: рост, вес, объёмы

Питание и режим

Проконсультирует по питанию и добавкам

Поможет выбрать продукты под цель и здоровье

Даст рекомендации по сну и восстановлению

Есть вопросы по технике или ограничениям?

Тренер разберёт исходную точку и объяснит, как будет адаптироваться нагрузка.

04 // Настройка

Под вашу цель
и ваш темп

Нагрузка и специализация выбираются не по принципу «чем тяжелее, тем лучше», а по запросу, готовности и качеству выполнения.

Интенсивность

Тренер меняет интенсивность по мере прогресса: учитывает технику, выполненный объём и восстановление между занятиями. Высокая нагрузка используется только тогда, когда вы к ней готовы.

Восстановительная

Базовая

Развивающая

Высокая

Специализация

Сформулируйте запрос — тренер поможет расставить приоритеты и скорректирует нагрузку внутри готовой программы.

Снижение весаНабор мышцСилаВыносливость

Техника

Мобильность

Координация

Баланс

Скорость