Чего на самом деле может достичь женщина в тренажерном зале? Если послушать экспертов из интернета, мир делится ровно на две группы свидетелей абсурда. Первая группа - это широкая общественность. Эти люди свято верят, что если женщина просто посмотрит в сторону штанги или, упаси боже, прикоснется к нагруженному грифу, она мгновенно, прямо следующим утром проснется в образе женщины Халка. Зеленой, яростной и с кубиками пресса поверх вечернего платья. Люди, у которых в голове есть хотя бы две извилины, способные осознать основу физиологии упражнений, понимают, что это полнейшая чушь. Достаточно один раз зайти в любой среднестатистический спортзал и посмотреть по сторонам. Вы увидите толпы мужчин, которые годами потеют, кряхтят и пьют протеиновые коктейли ведрами, но все еще выглядят так, будто их главный спортивный снаряд - это пульт от телевизора.
Стать по-настоящему огромным чертовски трудно даже для парней. Но тут включается вторая группа - диванные эксперты. Они любят козырять статистикой - у женщин в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин. Из чего делается глубокомысленный вывод - женщина в принципе не способна вырастить хоть какую-то мышцу. И современная фитнес-индустрия с умным видом советует дамам: тренируйтесь как мужчины, но не ждите от своего тела абсолютно ничего. В этих словах есть доля правды, но причинно-следственная связь здесь перевернута с ног на голову. И прежде чем я объясню почему, давайте сравним мышечный потенциал мужчин и женщин.
Если выразить в процентах, сколько мышц может построить женщина по сравнению с мужчиной? Неужели всего 7%, пропорционально уровню тестостерона, или, может быть, половину? Правильный ответ - 100%. Да, именно так. В ходе силовых тренировок женщины набирают точно такой же процент мышечной массы, как и мужчины. Более того, они прибавляют в объемах с той же скоростью, а в показателях чистой силы иногда даже обходят мужчин. Единственная разница - это стартовая точка.
Это как выкатить на трек «Фольксваген Гольф» и «Порше». Мужчины стартуют с большим количеством мышц и силы, но если мы говорим об относительном приросте мощности после тюнинга, обе машины прибавляют одинаково. Исследования метаболизма белка говорят ровно о том же. Женский организм синтезирует мышечный белок после хорошей тренировки и плотного обеда с той же эффективностью, что и мужской. Одно исследование вообще заставило ученых уронить свои пробирки. При одинаковой мышечной массе скорость синтеза белка МПС у женщин оказалась даже выше.
Женщины против мужчин в профессиональном спорте. Если вы думаете, что все это пустая теория от яйцеголовых зануд в белых халатах, которые изучали исключительно ленивых новичков, отложите свой бутерброд и послушайте. Элитные женщины-атлеты, выступающие без допинга, имеют целых 85% от объема мышц элитных мужчин-спортсменов. Мы говорим о тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Разницу в 15% можно легко списать на три простые вещи. У женщин генетически более высокий процент жира. Женскому телу нужно около 12% эссенциального жира, необходимого для жизни, просто для того, чтобы гормональная система не устроила забастовку. Мужчинам достаточно 3%. Ну и будем честны: грудь. Она имеет вес, и это не мышцы.
У людей более низкие ожидания от женщин. Да, общество ждет от женщин меньшего, и они сами недооценивают свой потенциал. В одном великолепном эксперименте качкам просто сказали, что им колют мощные анаболические стероиды, хотя это были пустышки-плацебо. И что вы думаете? Их прирост силы подскочил на 321%. Это были не хлюпики, а суровые парни, которые до этого жали от груди по 137 кг. Если обычная ложь заставляет мужчин штурмовать рекорды, представьте, что делает с женщинами ежедневное нытье. «У тебя в 15 раз меньше тестостерона. Расслабься». В спорте больше мужчин. Мы можем взять автоспорт, можем взять тяжелую атлетику, и мужчин тупо больше.
Мужская выборка огромна. На вершину пробиваются генетические уникумы. Среди женщин миллионы потенциальных чемпионок мира по пауэрлифтингу прямо сейчас просто сидят в офисах и даже не подозревают о своем таланте. Забудьте про тестостерон. У нас есть кое-что получше. Да, если взять одного конкретного мужика и вкачать в него больше тестостерона, он станет больше. Но когда мы сравниваем полы, эта логика ломается, как дешевая китайская отвертка. Ученые исследовали топ-атлетов и заявили прямо. Разница в силе между мужчинами и женщинами объясняется исключительно разницей в начальной массе. И не нужно приплетать сюда тестостерон. Как это работает?
Да просто у женщин этот гормон функционирует иначе. В мире животных самкам вообще не нужен тестостерон для роста мускулатуры. Вместо него всю тяжелую анаболическую работу берут на себя факторы роста ИФР-1 и гормон роста, ГР. У женщин уровень ИФР такой же, как у мужчин, а гормона роста они вырабатывают аж три раза больше. Так что кричать, будто женщина не может накачаться без тестостерона - это верх недальновидности.
Все эти гормоны также взаимодействуют с вашими генами. Половые гормоны, ИФР-1 и ИФР-связывающий белок 3 оказывают полоспецифическое влияние на безжировую массу тела в процессе старения.
Поговорим о другом половом гормоне. Эстроген. Гормон, который незаслуженно смешали с грязью. И раз уж мы заговорили о гормонах, давайте снимем обвинение с эстрогена. Весь мир, включая самих женщин, почему-то считает его главным гормональным злом. Якобы из-за него вы отекаете, толстеете и страдаете фигней. Никто не может внятно объяснить, почему, но все согласны. Эстроген - враг идеальной формы. Так вот, это полнейшая первосортная чушь. Эстроген - это великолепная штука. И вот что он делает на самом деле.
Эстроген помогает восстановлению мышц.
Эстроген обладает антикатаболическим действием и предотвращает потерю мышечной массы.
Эстроген защищает ваши суставы, кости и сухожилия от травм.
Эстроген не делает вас толстым. Напротив, эстроген повышает уровень метаболизма. И нет, это не пара строчек из сомнительной статьи, которую я откопал на третьей странице Google. Это подтверждают сотни клинических исследований.
Итак, почему же женщины не используют свой потенциал? Мы выяснили, что у женщин точно такой же относительный мышечный потенциал, как у мужчин. Более того, у них в рукаве спрятано несколько козырей, которые заставили бы мужчин плакать от зависти. Так почему же, спрашивается, улицы наших городов не наводнены мускулистыми амазонками? Ответ прост. Женщины катастрофически слабо представлены в спорте и в тренажерных залах. Даже на Олимпийских играх вершина человеческих достижений женщин выступает гораздо меньше, чем мужчин. И это не заговор патриархата, это факт. В науке дела обстоят еще хуже. В медицинских и спортивных исследованиях женщин задействовано на добрую половину меньше.
А те немногие дамы, что все-таки доходят до храма железа, в массе своей совершают трагическую ошибку. Они либо бесконечно стирают кроссовки на беговой дорожке, либо лениво играют с крошечными розовыми гантельками, которые весят меньше, чем мой мобильный телефон. И виной тому наши ожидания. Если какой-нибудь громила в зале жмет от груди штангу весом с малолитражный автомобиль, общество одобрительно кивает. О да, это альфа-самец, вожак стаи. Но если женщина ложится на скамью и начинает жать лежа серьезный вес, на нее смотрят как на трехголового циркового фрика. Окружающие начинают паниковать, у местных мужчин хрупкое эго мгновенно уязвляется, съеживается и превращается в изюм. Многие девушки, которых я тренирую, признавались: стоит им повесить на гриф по одному солидному блину с каждой стороны, а это, на секундочку, 60 килограммов чистой стали вместе с грифом, как к ним тут же подбегает какой-нибудь сердобольный знаток и начинает кудахтать.
«Ой, милочка, не поднимай так тяжело, а то матка выпадет». Дальше больше. Огромное количество женщин используют оральные контрацептивы, которые буквально уничтожают их прогресс в силовых тренировках. Большинство противозачаточных таблеток наносят мощный удар по мышечному росту. Они снижают активность андрогенов, опускают ниже плинтуса уровень факторов роста и взвинчивают до небес гормон стресса - кортизол.
Главный злодей здесь - прогестин. Эта коварная штука нагло конкурирует с тестостероном за андрогенные рецепторы, блокируя их как плохой водитель, занявший сразу два парковочных места. И напоследок, те редкие женщины, которые умудряются тренироваться серьезно, наплевав на косые взгляды, совершают еще одну глупость. Они тренируются в точности как мужчины, а это абсолютно противоречит их физиологии. Из-за того, что женское тело вырабатывает тонны эстрогена, у них есть суперспособность, которой нет у нас. Женщины гораздо медленнее устают в процессе выполнения подходов и восстанавливаются после тренировок со скоростью супергероев из комиксов Marvel. Между полами существует пропасть в метаболизме, анатомии, неврологии и физиологии. Мужчины и женщины устроены по-разному. Если это заявление только что задело чьи-то нежные феминистические чувства, очнитесь и посмотрите в зеркало.
Вердикт: пора прекратить относиться к женщинам, как к ухудшенной версии мужчин. У них есть точно такой же потенциал для гипертрофии мышц. И только им решать, хотят ли они нажать на педаль газа и реализовать его на 100%. Но если они решатся, они должны помнить: они не мужчины. И тренировать нужно свои сильные стороны, а не чужие.
Лучше начните тренироваться так, чтобы ваши мышцы наконец получили причину расти.
// Комментарии
Обсуждение
Оставить комментарий