Добро пожаловать в мир, где природа в очередной раз держит нас за полных идиотов. Поехали!
Мы привыкли думать, что разжирели, потому что разленились. Логично, да? Наши предки носились по саванне с антилопами, а мы сидим в офисах.
Но вот группа зануд в белых халатах поехала в Танзанию и измерила суточный расход энергии у племени охотников-собирателей хадза. И знаете что?
Примечание редакции: хадза - народ охотников-собирателей, живущий в Танзании.
Исследование хадза показало, что они тратят в день ровно столько же калорий, сколько типичный офисный клерк, чей максимум - это поход до кофемашины.
Кардиопрограммы дают ничтожно мало эффекта сжигания жира. И это подводит нас к шокирующему открытию, которое учёные назвали моделью ограниченного расхода энергии.
Раньше старые профессора верили в так называемую линейную модель. Ты побегал, сжёг калории. Они прибавились к общему зачёту. Ты худеешь.
Гениально? Нет. Чушь.
Свежие данные подтверждают модель ограниченного расхода энергии.
Ваше тело - это невероятно жадный бухгалтер с Каймановых островов. Если вы тратите слишком много энергии на тренажёре, организм просто берёт и урезает финансирование других ведомств.
Происходит компенсация.
Посмотрите на этот кошмар!
Новый обзор изучил данные 18 программ аэробных тренировок и показал: человеческая тушка компенсирует в среднем 69% сожжённых калорий.
69%!
Это значит, что если ваш модный фитнес-браслет радостно мигает, утверждая, что вы сожгли 600 калорий на дорожке, реальный суточный расход увеличился меньше чем на 200 калорий.
Остальные 400 с лишним ваше тело тихонько сэкономило, замедлив базальный метаболизм и заставив вас весь оставшийся день сидеть как овощ.
Впрочем, этот счётчик жадности работает не всегда одинаково.
Если вы набиваете пузо едой в профиците, тело не так сильно экономит. Но стоит вам сесть на жёсткую диету и слить жир - бум!
Организм включает режим максимальной экономии.
Это прекрасно знают бодибилдеры на сушке. Им приходится фигачить кардио часами, а весы не двигаются.
Потому что урезать пайку на 100 калорий работает. А пытаться сжечь эти 100 калорий на дорожке - это как пытаться потушить лесной пожар чайной ложкой.
В более спокойном режиме всё не так депрессивно.
В одном исследовании 12-недельной программы ходьбы показали компенсацию в 39%. Причём тело умудрялось экономить энергию даже тогда, когда люди спали.
Плюс ко всему организм чертовски быстро учится.
Через пару недель вы тратите на ходьбу меньше калорий, чем в первый день, потому что растёт экономика движений.
Чтобы обойти это, нужна постоянная прогрессия нагрузок.
А теперь блаженная новость для тех, кто ненавидит бег так же, как я - китайские автомобили.
Силовые тренировки не подчиняются этой дурацкой модели ограничения калорий. Железо - это короткие, невероятно мощные вспышки ярости.
Тело не успевает сообразить, как под это подстроиться и где сэкономить.
Расход от поднятия тяжестей суммируется с вашим суточным метаболизмом абсолютно честно и линейно.
Именно поэтому в куче исследований штанга уничтожает жир эффективнее, чем унылый бег трусцой.
Какой из всего этого вывод?
Старая поговорка о том, что пресс делается на кухне, верна на все 100%.
Вы никогда, слышите, никогда не перетренируете плохую диету.
Запомните: диета отвечает за сжигание жира, железо - за форму, здоровье и мышцы, а кардио... ну, оставьте кардио для здоровья сердца.
И ради всего святого перестаньте верить цифрам на экранах беговых дорожек.
Они врут вам в лицо.
// Комментарии
Обсуждение
Оставить комментарий